SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co 2 dni

  • [...] z jelenia. Wyszły pyszniutkie więc jak najbardziej mogę polecić.. Bardzo smaczne :) Mięso jest mocno czerwone i przyjemne w dotyku }:-( Minus - dużo błon, marynowałam parę dni i dusiłam 1,5 godziny, więc trochę się rozciąga w czasie przygotowanie, ale nie wymaga to jakoś dużo pracy. Zrobiłam dzisiaj zdjęcie pleców :) Małż stwierdził, że [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 8539 Data: 2013-05-31 22:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kiepskie efekty po dwoch latach - plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dni ok. Podstawy na co dzień powiedzmy 3-6. Okresowo możesz schodzić na ciężkie 1-2, a jak się zmęczysz ciężarem to wskakujesz na wyższy zakres i mniejsze kg, tak do 8 ruchów. Możesz zrobić np. tydz 1-4 5x5 z progresją liniową, tydz 5 6x4, tydz 6 8x3, tydz 7 8x2, w tyg 8 sprawdzasz maxa. Potem 2-3 tygodnie lżej na 4x8. Asysty ogólnie 8-15.

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3754 Data: 2016-05-18 18:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cspsp- masa+podciaganie=sukces

    Post
    Trening dla początkujących

    od początku; jeśli tylko 3 dni to np w rozkładzie takim a nie innym bo pocwiczymy prio jako drążek i zobaczymy co z tego będzie; plecy+bicepsy+tricepsy w seriach łączonych - najpierw jedno ćwiczenie na biceps odrazu po nim ćwiczenie na triceps off klatka + barki off nogi off off plecy; drążek jako ćwiczenie pierwsze i główne, na poczatku duzo sił [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4520 Data: 2012-12-06 22:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (po zrobieniu brzucha) wybrałem się na marsz po leśnych dróżkach. Niestety zaszedłem nie tam gdzie zamierzałem i zamiast 1h maszerowałem 2,5h! W rezultacie przez całe popołudnie byłem KO. Dopiero co skończyłem trening nóg (wyprosty, uginania i suwnica). Mięso mi się na razie skończyło i jem 1,25kg twarogu oraz 5 jaj. Za 3 dni skończą mi się [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-23 16:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Rano to co zawsze oprócz marszu (Arek - 7km to dużo mniej niż 10km). Trening klatki (właścwie to powiniem robić plecy, które nie były trenowane chociaż była ich kolej 3 dni temu!): 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 2x12p 10p gł 8 7 2x6p 2.Wyciskanie sztangi na poziomej 10p gł 8 3x7p 3.Poręcze 4x10p 4.Rozpiętki na poziomej 4x12p Po południu [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-07 14:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] serii na brzuch - stopniowo się adaptuję. Zamiast marszu był rowerek 60 minut. Trening barków seriami łączonymi: 1.Wyciskanie stojąc 38kgx10p 43x10p 48x8p 53kg/3x4p poprzednio kończyłem na 48/3x6p wznos w bok w opadzie tułowia x12p 2.Wznos sztangielek w bok stojąc 12kg/5x12p podc. drążka wyciągu dolnego x10p bz 3. Wznos drążka wyciągu prostymi [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-11 15:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rano brzuch: wznosy stóp do drążka 4x13p wznosy nóg na drabinkach 3x20p skłony na krześle 3x20p Przed południem marsz 7km. Po południu barki seriami łączonymi: 1.Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 38/43/48kgx10p 53kg/3x5p - postęp o 2p i 1p Wznos ramion w bok w opadzie 14kgx15p - nie chciało mi się robić 20kg 2.Wznos ramion w bok stojąc 14kg/5x8p [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-14 17:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Twaróg jem cały czas i tak chyba pozostanie do 31 sierpnia. Przez 3 dni jadłem po 20 (a nawet więcej) całych jaj i twaróg 0,5kg (oraz owoce). Teraz (od dzisiaj) jem 1kg piersi + 10 jaj + 0,5kg twarogu + jabłka oraz zjadłem 4 placki ziemniaczane i 2 bułki kajzerki. Jutro będzie reszta jabłek (ok. 2kg) i może jakieś pieczywo jako źródło [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-19 17:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] B - jest limit dla kadry A wyznaczony przez IFBB dla Polski (trzeba uczciwie przyznać, że do tej pory moja sylwetka nie prorokowała spektakularnego sukcesu przy światowej klasie kulturystach klasycznych - przykładem Puchar Polski w Kielcach). Dzisiaj dzień odpoczynku od ciężarów. Pójdę na spacer 7km (rano też byłem - ten sam schemat od 4 dni).

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-30 17:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tylko że też leci metka 70mg i chyba na te 2-3 dni co bedzie leciał antybiotyk zejde na 30mg z tą metką

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-18 14:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • u mnie lata to gowno co Mocny bije, pare dni temu pisal ze przy 5IU placz w nocy z bolu nadgarstkow :-D i musi zjechac z dawek, u mnie tez chwala bardzo takze zastanawiam sie czy by 2-3IU nei zarzucic na 4-6mc Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-04-19 10:23:57

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-19 10:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Monotonna dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oczywiste przy takim żarciu) nie mogłem znaleźć. Znam gościa który trzyma się monotonnej diety (nie tylko kurczak+ryż ale jak się już rozkręci to potrafi jeść przez 2 tygodnie to samo %-), czasem po tych 2 tygodniach wprowadza jakieś zmiany (zamiast ryżu zarzuci kasze/makaron, zamiast mięsa rybe aczkolwiek jego szama jest i tak mocno [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2017-03-15 15:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan, test.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na klatkę a dzisiaj 65kg poszło, więc jest ok, aby do przodu, innych partii maxów nie sprawdzałem. Aby chciałbym żeby ew. ktoś poprawił mi ten plan co napisałem, co z czym łączyć, ile dni w tyg i ogólnie jakieś porady żeby to dobrze szło Zmieniony przez - Koyotek w dniu 2009-10-31 11:37:23 Zmieniony przez - Koyotek w dniu 2009-10-31 20:47:01

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 2009-10-30 21:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam l-karnityne i co dalej...

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam ja bym brał karnitynę codziennie w dawkach min.1200-1500mg (18mg/kg.masy ciała)w dni treningowe w zależnośći od postaci karnityny: tabletki i kapsułki ok 2-4 godz. przed treningiem najlepiej między posiłkami, natomiast karnitynę w płynie (szybciej przyswajalną) możesz brać 30-60 minut przed wysiłkiem, dni nietreningowe spożywaj ją między [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 10546 Data: 2002-07-30 18:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZALONA jest wsrod was...:)

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] , lepiej wycofaj to co powiedzialas taka krecha u pierwszego amanta SFD 1. "Miłość odchodzi"- słyszę znów z Twoich ust. Zawsze prawda miała jakiś sens. Te dni jak bajka, piękne jak tysiąc róż. Ty się śmiałaś zawsze no i cześć --- > to jest mocne Jesteś szalona, mówię Ci. Zawsze nią byłaś, skończ już wreszcie śnić. Nie [...]

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-02-02 15:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale o tym dalej). A kłopot fizycznie najczęściej polega na tym, że nie trafiam ciałem idealnie pod sztangę, i spada mi ona do przodu, niekiedy problem stanowi brak odpowiedniej dynamiki. A teraz ogłoszenia parafialne: Myślę, że warto o tym wspomnieć, gdyż ma to nielichy wpływ na to co będzie się działo na siłowni. Mianowicie podjąłem pracę, [...]

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-12 21:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wskazówki dla pary

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Co do diety atkinsa na jej temt powiedziano na forum juz wiele , ja jestem sceptyczny co do efektow jakie ona daje Dlatego proponuje ci na sam poczatek diete ulozona zgodnie z 10 wskazowakmi zywieniowymi http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html a dlaczego taki rodzaj ? bo jest prosty i latwy przez pierwsze tyg nie musisz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2007-02-28 10:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy z ankieta teraz !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zaczynałem od splita i nie urosłem praktycznie nic ;P Zmieniałeś często plany, czyli nie jesteś nauczony w sumie ćwiczyć systematycznie i stosować progresji ciężaru z tygodnia na tydzień. Ja Ci proponuję zrobić ze względu na przetrenowanie proste FBW, 4 tygodnie będziesz je robił, 3 dni w tyg. FBW by traktor71 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4038 Data: 2012-11-03 15:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem ze stagnacja POMOC

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wspomagania przyrostów czy to siły czy obwodów na słabszej diecie lub redukcji. Po prostu zawsze będzie moment stagnacji siłowej na redukcji. - ODPOCZĄĆ. Zrób 1-3 tygodniową przerwę. Nie myśl o regresie, o spadkach. Odpocznij. ,,Głodówka od siłowni" w długości 2 tyg. spowoduje, że wrócisz z większą przyjemnością, a także roztrenuje ci [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2010-06-26 23:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :D Marian_£1979/yeargrossincome i blase£83/yeargrossincome Nadal blase wypada slabiej ale lacza was 16 h szifty, zamilowanie do oddawania 40% panstwu i nie brania nic w zamian. Pierwszy bo taka duma go napawa ze dom widzi raz na 6 dni jak nie odsypia czyli okolo 2 h a drugi bo sie tak wladowal a teraz nie ma na powrot :D Normalnie kamraci :D

    Odpowiedzi: 2998 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-16 00:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)